02.10.2023
С 01.10.2023 по 31.10.2023 в БУ «Лангепасская городская стоматологическая поликлиника» пройдет месячник профилактики факторов риска для пожилого человека.
Несмотря на то, что старение человека – процесс закономерный, замедлить его всем под силу. Для поддержания хорошего здоровья, несомненно, важна физическая активность. Ее уровень для всех разный. Если человек ослаблен, достаточно в день 10–15-минутной прогулки на свежем воздухе.
Ходьба для пожилых людей - лучший способ укрепить позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, а также иммунную, сердечно - сосудистую, нервную и другие системы организма. Пешая нагрузка способствует улучшению памяти, концентрации и даже повышает интеллект – вследствие насыщения головного мозга кислородом. Регулярные прогулки снижают уровень стресса, тревожности, нормализуют давление и сон.
С возрастом в питании начинает действовать такой принцип: чем меньше животных продуктов, тем больше здоровья. С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, энергии тратится меньше, а лишний запас калорий превращается в жир, который будет замедлять обмен веществ.
Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендованы молочные продукты: они содержат много кальция, необходимого для профилактики снижения минеральной плотности костей и остеопороза.
Полезно ежедневно съедать по 100 граммов обезжиренного творога и 10–30 граммов нежирного несоленого сыра. При хорошей переносимости можно выпивать стакан молока в день. Особенно полезны кисломолочные продукты – кефир, простокваша, ацидофилин. Они содержат молочнокислую палочку, которая поддерживает нормальный состав кишечной микрофлоры.
В меню должно быть больше овощей и кисломолочных продуктов. А традиционные бульоны из костей лучше заменить, на свежие овощные супы и куриный бульон.
Мозг, как и наше тело, также требует постоянных тренировок. Это может быть ежедневное чтение, решение логических задач, разгадывание кроссвордов и головоломок, игра в шахматы.
Не менее полезно для мозга творчество, пение, танцы, игра на сцене. На психическое здоровье благотворно влияют концерты классической музыки и посещение театра. Помогает активная социальная жизнь, а также общение с родными, друзьями.
Стремясь к активному долголетию, не стоит оставлять без внимания и медицинскую составляющую. Проходите диспансеризацию, наблюдайтесь у врачей, если имеете хронические заболевания. Своевременное выявление болезней, коррекция факторов риска способствуют активному, здоровому долголетию.
Важно не просто добавить годы к жизни, а жизни к годам – быть активными и позитивными, чтобы старость была в радость.