Профилактика сердечно - сосудистых заболеваний – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния сердечно - сосудистых заболеваний и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.
Первичная - первичная профилактика необходима для предупреждения болезни. Она включает в себя необходимость придерживаться основ здорового питания, отказаться от вредных привычек, нормализовать массу тела, регулярно быть физически активным.
Вторичная - вторичные стратегии применяются с целью предотвратить осложнения, обострение болезни и острые состояния. Такие меры включают в себя дополнительное лечение сопутствующих заболеваний и реабилитационные мероприятия.
Эти подходы имеют существенные различия в выборе медикаментозной терапии по лечению и устранению факторов риска. Но в обоих случаях следование здоровому образу жизни, отказ от вредных привычек, регулярные физнагрузки, правильное питание лежат в основе профилактических мер.
Основные меры по профилактике:
Здоровое питание - рацион должен быть преимущественно растительным и в меньшей степени содержать животные продукты. При избытке веса необходимо следить за калориями и есть меньшими порциями.
—Питаться цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, орехами (не менее 30 г в день);
—рыбу употреблять один-два раза в неделю, преимущественно жирных сортов;
—есть нежирное красное мясо - не более 300-500 г в неделю;
—съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день (2-3 шт);
—соль употреблять не более 5 г в день – это неполная чайная ложка.
Насыщенные жиры желательно заменять на поли- и мононенасыщенные. Следует ограничить напитки с добавленными сахарами, рафинированные углеводы, жирные молочные продукты, пищу с высокой степенью переработки, тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Также необходимо минимизировать употребление продуктов с содержанием трансжиров и частично гидрогенизированных масел (они входят в состав некоторых хлебобулочных изделий и жареных продуктов).
Физическая активность - регулярная физическая активность - один из главных компонентов профилактики сердечных заболеваний в широком возрастном диапазоне, начиная с детского возраста. Интенсивность и длительность физической активности зависит от возраста, сопутствующих заболеваний и образа жизни. Взрослые для поддержания здорового состояния организма должны заниматься умеренными физическими нагрузками 2,5 часа (150 минут) в неделю или 75 минут активными. У детей должно быть 60 минут активности каждый день, включая игры. Постепенно следует наращивать интенсивность тренировок посредством увеличения времени, расстояния, количества или нагрузок во время занятий.
Контроль АД – артериальная гипертония — один из самых серьезных факторов риска заболеваний сердца. «Уровни менее 120/80 мм рт. Ст. являются оптимальными. Высокое артериальное давление определяется как систолическое 130–139 мм рт. Ст. (верхнее число в показаниях) или диастолическое 85–89 мм рт. Ст. (нижнее число). Значения 140/90 мм рт. Ст. и более считаются артериальной гипертонией». При частом или постоянном повышении, отличающемся от норм, необходимо пройти рекомендуемое врачом обследование. При наличии сердечных заболеваний важно ежедневно измерять артериальное давление и записывать показания.
Отказ от вредных привычек - обычные и электронные сигареты и табачные изделия (а также их дым, пары и жидкости) содержат много токсичных химических веществ. "Профилактическая работа в данном направлении включает в себя систематическое выявление курильщиков, оценку степени привыкания и готовности избавиться от пагубной привычки, разъяснение вредных последствий и рекомендация прекратить курение.
Исключение стрессовых ситуаций - оздоровлению организма способствует и улучшение психологического статуса, в частности управление стрессом. Также важно нормализовать график труда и отдыха, соблюдать режим сна (сон не менее семи часов), увеличить физическую активность, освоить техники релаксации, а при необходимости обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ИБС факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
